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    清晨瑜伽五分钟 健身好轻松

    发表时间:2020-01-14 信息来源:www.dibiao369.com.cn 浏览次数:771

     

    对于上班族来说,早上的时间总是非常紧张,但是如果使用得当,即使是5分钟也能极大地改善身体和外表。关键在于坚持和关注。

    1。一杯淡盐水

    起床后,用温水冲洗自己。盐的量应该控制在这样的程度,即含盐的水可以饮用而不会有咸味。早上第一杯淡盐水可以帮助体内的代谢物在晚上排出体外,还可以降低身体的内热,特别适合干燥的冬天。

    2,一杯温水

    喝一杯温水后淡盐水,作为身体水分的补充,也可以作为下次瑜伽练习的储备。如果你觉得自己足够强壮,可以喝两杯水,你可以在中间洗澡和铺床。这不仅能节省时间,还能给身体一个消化的过程,而且不会因为之后瑜伽练习中水分过多而导致内脏下垂。

    3。瑜伽练习树的风格”选择了早上练习树的风格,因为在早上,身体的一个重要任务就是将睡眠中身体代谢的废物排出体外。树形有通便的功能,帮助身体完成“日常工作”。树型能缓解便秘、胃酸过多、胀气、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。

    练习步骤:

    (1),站起来正常呼吸。

    (2)站在左腿上,从膝盖弯曲右腿,抬起右腿到左腿,脚跟外侧和脚底放在左腿上部。右脚稍微扭曲并压在左大腿上,但是左腿应该压在脚后跟的外侧,而不是脚后跟。当脚跟外侧紧紧地压在左大腿上时,左腿和整个身体应该收紧和伸直。(你也可以把你的右手掌压在你的左大腿内侧)

    (3),吸气,双手从身体两侧举到头部。当双手举过头顶时,双手折叠,手掌放在头上,手腕贴在头上。

    (4),深呼吸五次,恢复,然后在另一边做。

    4。瑜伽练习大循环

    大循环可以加速身体的新陈代谢和血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

    练习步骤:

    (1),站起来正常呼吸。

    (2)站在左腿上,从膝盖弯曲右腿,抬起右腿到左腿,脚跟外侧和脚底放在左腿上部。右脚稍微扭曲并压在左大腿上,但是左腿应该压在脚后跟的外侧,而不是脚后跟。当脚跟外侧紧紧地压在左大腿上时,左腿和整个身体应该收紧和伸直。(你也可以把你的右手掌压在你的左大腿内侧)

    (3),深呼吸五次,恢复,然后在另一边做。

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