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    高考时,突遇心理障碍怎么办?

    发表时间:2020-01-25 信息来源:www.dibiao369.com.cn 浏览次数:1550

     

    “暂时怯场,头脑空白,一进考场就想去厕所,考试期间感觉对还是错.这些是高考期间最常见的心理突发障碍。”5月20日,高考即将拉开帷幕,许昌市未成年人心理健康咨询中心主任孔李鸿及时给考生及其家长上了一堂实用的心理课,对高考中可能出现的心理问题给予解答和心理辅导,希望对即将进入考场的所有考生有所帮助。

    那暂时的怯场和空白的头脑呢?

    暂时的怯场和空白的头脑可以转移兴奋。考生应该立即停止思考考试,做一些与答案无关的活动。例如,趴在桌子上,闭上眼睛休息一会儿,同时暗示一切正常。或者看看外面的天空来放松紧张。

    与此同时,候选人可以深呼吸,在座位上伸展身体。呼吸时,身体放松,吸气越来越深,呼气越来越快。吸气时,你可以想象自己站在海边或花丛中,渐渐地你会感到神清气爽。伸展运动有助于候选人避免紧张的影响。与此相关的小动作,如颈部运动、手腕运动和眨眼,也可以帮助考生调整他们的心理状态。

    最后,孔李鸿建议考生可以尝试“6秒放松法”,即一系列放松动作:腹部收缩、肛门提升、下巴收缩、身体扭曲和打哈欠。如果你一起做这些动作,你会很快得到放松的效果。

    如何避免多米诺现象?

    有些考生会因为他们先学的科目太弱或不适应考试环境而出现问题。他们的自信心会受到打击,随后的考试也会受到影响。这被称为“多米诺骨牌”现象。孔李鸿提醒考生,在输掉第一场战斗后,他们可以这样做:一场接一场地输掉考试,不反思,不讨论,不回答,不责怪自己,并致力于下一场考试。同时,不要低估自己,也不要因为失败而失去信心,告诉自己这是偶然的,暗示你的下一次考试会很好。

    那么,为什么有些考生经常觉得答案是对还是错?这是偶然现象还是心理障碍?

    孔李鸿说,当一些考生回答完问题并检查后,他们发现有些问题似乎是对的或错的,所以他们变得紧张,从而影响了他们的判断。这种情况与候选人追求完美和承受太大压力有关。候选人应该明白过分追求完美只会让他们更加痛苦,所以他们应该学会降低自己的追求。只有这样,我们才能有更多的时间检查。

    那“卡住”的问题呢?

    当遇到不熟悉的话题时,考生应该首先转移注意力,停止写作,环顾四周,冷静下来,然后继续写作。如果你真的做不到,你可以先做其他主题,然后再做。其次,试着回忆与这些知识相关的背景,思考一些其他线索,并帮助自己回忆这个问题的解决方法。最后,如果你做不到,放弃吧。即使这个问题最终没有解决,你已经在有限的时间内完成了其他问题,你的心理应该得到安慰。这是解决“卡住”问题的最好方法。

    如果你进入考场时想去厕所怎么办?

    首先,不要惊慌,也不要担心像去厕所这样的身体反应。告诉自己:这是一个普遍现象。其次,我们应该转移注意力。例如,可以进行身体放松活动:坐直,轻轻地向后靠,把脚放在地上,把手放在大腿上,闭上眼睛深呼吸,把你的注意力放在手掌上,当你感到温暖时,静静地说:放松,冷静下来.这种调整方法有一定的效果。

    此外,考生提前做好准备也可以缓解紧张,建议自己:我已经去厕所了,考试可以放心了。

    责任编辑:紫娟

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